Courtesy of Wired

Strategi Kunci Mengatasi Jet Lag pada Penerbangan Jarak Jauh Ultra-Panjar

Membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian saat bepergian dengan penerbangan jarak jauh melalui penyesuaian cahaya dan jadwal makan agar mengurangi gejala jet lag.

21 Jun 2025, 12.00 WIB

68 dibaca

Ikhtisar 15 Detik

Mengatur pencahayaan dan waktu makan dapat membantu mengurangi efek jet lag.
Riset tentang ritme sirkadian menunjukkan bahwa tubuh memiliki berbagai jam internal yang mempengaruhi metabolisme.
Aplikasi seperti Timeshifter dapat membantu individu menyesuaikan diri dengan zona waktu baru sebelum bepergian.

Sydney, Australia - Tubuh kita memiliki jam internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian yang mengatur tidur, hormon, dan pencernaan, dan jam ini sangat dipengaruhi oleh cahaya. Ketika kita melakukan perjalanan melintasi zona waktu, ritme ini terganggu sehingga menyebabkan jet lag yang memengaruhi kualitas tidur, suasana hati, dan metabolisme tubuh.

Maskapai Qantas sedang mempersiapkan penerbangan nonstop terpanjang dunia dari Sydney ke London dan New York, yang memakan waktu hingga 22 jam. Untuk membantu penumpang beradaptasi, para ilmuwan bekerja sama dengan maskapai ini untuk mengatur pencahayaan kabin dan jadwal makan sehingga dapat menyesuaikan jam biologis penumpang secara lebih efektif selama perjalanan.

Salah satu cara yang dilakukan adalah dengan menggunakan berbagai jenis pencahayaan, khususnya cahaya biru yang terbukti sangat memengaruhi jam biologis manusia. Mereka juga menciptakan simulasi matahari terbit di dalam kabin untuk membantu penumpang tetap terjaga di waktu yang tepat dan mengurangi efek jet lag.

Selain cahaya, waktu makan juga ternyata berperan penting dalam mengatur metabolisme selama jet lag. Studi menunjukkan bahwa metabolisme bisa pulih lebih cepat dibandingkan dengan penyesuaian hormon tidur seperti melatonin jika waktu makan diatur dengan tepat. Hal ini membuka peluang pendekatan baru untuk mengurangi jet lag.

Untuk menguji efektivitas strategi ini, beberapa penumpang Qantas dipasangi alat pelacak yang merekam aktivitas, paparan cahaya, suhu kulit, dan kadar gula darah mereka. Data ini membantu para ilmuwan merancang metode penyesuaian jam biologis yang lebih baik sehingga meskipun belum ada obat sempurna, solusi untuk mengurangi jet lag terus berkembang.--------------------

Analisis Ahli:

Sumber: https://wired.com/story/how-to-beat-jet-lag-sleep-travel-flying/

Pertanyaan Terkait

Apa yang dimaksud dengan ritme sirkadian?

Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur siklus tidur, pencernaan, dan hormon kita, dipengaruhi oleh cahaya.

Bagaimana jet lag mempengaruhi tubuh kita?

Jet lag dapat mempengaruhi tidur, suasana hati, dan metabolisme, menyebabkan ketidaknyamanan saat beradaptasi dengan zona waktu baru.

Apa yang dilakukan Svetlana Postnova untuk membantu mengurangi jet lag?

Svetlana Postnova bekerja dengan Qantas untuk mengembangkan strategi penerangan dan jadwal makan yang membantu penumpang menyesuaikan jam tubuh mereka.

Apa itu aplikasi Timeshifter dan bagaimana cara kerjanya?

Timeshifter adalah aplikasi yang memberikan jadwal personalisasi untuk paparan cahaya dan tidur berdasarkan rencana perjalanan untuk membantu mengurangi jet lag.

Mengapa metabolisme pulih lebih cepat dari jet lag dibandingkan dengan otak?

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa metabolisme pulih lebih cepat dari jet lag dibandingkan dengan tingkat melatonin, yang berhubungan dengan siklus tidur.