Courtesy of Wired

Cara Tidur Siang yang Benar Agar Tidak Mengganggu Tidur Malam

22 Mar 2025, 19.00 WIB

87 dibaca

Ikhtisar 15 Detik

Tidur siang yang singkat dapat meningkatkan konsentrasi dan kesehatan mental.
Tidur siang yang terlalu lama dapat menyebabkan grogi dan mengganggu tidur malam.
Strategi tidur siang yang baik melibatkan waktu dan lingkungan yang tepat.

Tidur siang atau napping bisa menjadi cara yang baik untuk mengisi ulang energi dan meningkatkan konsentrasi. Banyak orang merasa lebih segar setelah tidur siang singkat, terutama di sore hari ketika tubuh alami merasa mengantuk. Namun, jika tidur siang terlalu lama atau dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur malam, bisa membuat kita sulit tidur di malam hari.

Tidur siang yang ideal sebaiknya berlangsung antara 10 hingga 20 menit dan dilakukan sebelum jam 2 siang. Jika tidur siang terlalu lama, kita bisa terbangun dalam keadaan grogi karena terbangun dari tidur yang dalam. Ini bisa membuat kita merasa lebih lelah dan sulit berkonsentrasi setelahnya. Selain itu, bagi orang yang mengalami masalah tidur seperti insomnia, tidur siang bisa memperburuk kondisi mereka.

Meskipun tidur siang bermanfaat bagi banyak orang, tidak semua orang cocok untuk melakukannya. Beberapa orang, seperti pekerja shift atau atlet, mungkin mendapatkan manfaat lebih dari tidur siang. Yang terpenting adalah mengetahui kapan dan bagaimana cara tidur siang yang baik agar tidak mengganggu tidur malam kita.

--------------------

Analisis Kami: Tidur siang yang dilakukan dengan strategi tepat adalah alat yang sangat underrated untuk meningkatkan fokus dan kesehatan mental. Namun, tanpa pemahaman dan pengaturan waktu yang benar, tidur siang justru bisa mengacaukan pola tidur dan menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang.

--------------------

Analisis Ahli:

Matthew Walker (Neuroscientist): Tidur siang singkat sekitar 20 menit dapat memberikan manfaat kognitif tanpa menyebabkan gangguan tidur malam, namun penting untuk menghindari tidur lebih dari 30 menit agar tidak memasuki fase tidur dalam yang sulit dibangunkan.

Sara Mednick (Sleep Researcher): Napping strategically helps the brain rejuvenate and boosts alertness, but timing and duration are crucial to prevent undermining nocturnal sleep.

--------------------

What's Next: Di masa depan, semakin banyak organisasi dan individu yang mengadopsi tidur siang singkat dan terencana sebagai bagian dari manajemen kesehatan dan produktivitas, khususnya di lingkungan kerja dan olahraga.

Referensi:
[1] https://wired.com/story/the-art-of-the-perfect-nap-sleep-science/