Courtesy of Forbes

Mengatasi Overthinking: Cara Pintar Mengubah Pikiran Jadi Teman Bukan Musuh

Artikel ini bertujuan untuk membantu pembaca memahami akar dari kebiasaan overthinking dan mengajarkan cara-cara ilmiah untuk mengelolanya sehingga pikiran bisa menjadi alat bantu yang produktif, bukan musuh yang melelahkan.

15 Nov 2025, 05.30 WIB

237 dibaca

Ikhtisar 15 Detik

Pikiran yang berlebihan bisa menjadi alat yang berguna jika diarahkan dengan benar.
Cognitive Defusion dapat membantu mendapatkan jarak dari pikiran dan meningkatkan klaritas.
Memahami akar dari ruminasi dapat mengurangi rasa saling menyalahkan dan membantu mengarahkan pikiran ke arah yang lebih konstruktif.

Pernahkah kamu merasa otakmu seperti terus mengulang sebuah percakapan ambigu atau memikirkan berbagai kemungkinan ketika menghadapi ketidakpastian? Saat itu terjadi, otak kita sebenarnya sedang mencoba mengendalikan situasi yang tak pasti agar kita tetap waspada dan siap. Meskipun terkadang melelahkan, kebiasaan overthinking ini bermula dari insting survival yang diperkuat oleh pengalaman masa kecil.

Overthinking terjadi saat pikiran kita terus memikirkan masa lalu dan membayangkan masa depan tanpa henti. Hal ini terjadi karena sistem saraf kita sulit tenang tanpa kepastian, sehingga otak mencoba mencari jawaban berulang kali agar rasa tidak nyaman hilang. Namun seringkali, ini malah membuat kita terjebak dalam perasaan belum selesai dan takut akan kesalahan.

Salah satu cara terbaik untuk keluar dari lingkaran ini adalah dengan menulis atau menggambarkan pikiran kita sehingga kita bisa melihatnya dari luar. Teknik yang disebut cognitive defusion ini membantu kita memahami bahwa pikiran hanyalah kejadian mental, bukan perintah mutlak. Dengan jarak ini, kita bisa menggunakan pikiran secara efektif untuk mencari solusi, bukan terjebak dalam kecemasan.

Selain itu, mengajukan pertanyaan sederhana seperti 'Lalu apa?' ketika cemas mulai muncul bisa mengalihkan pikiran dari ketakutan yang berulang ke arah solusi dan rencana kecil. Cara ini memungkinkan kita menghadapi ketakutan sekaligus mencari kemungkinan tindakan nyata, sehingga pikiran kita tidak lagi berputar di tempat yang sama.

Jadi, kunci mengatasi overthinking adalah niat di balik pikiran itu sendiri. Jika kita memakainya untuk mengontrol dan menghindari masalah, maka itu hanya menimbulkan kekacauan. Namun jika kita gunakan untuk memahami dan mencari jalan keluar, pikiran bisa menjadi teman yang memberi kejelasan dan ketenangan dalam menghadapi masa depan yang tidak pasti.

Referensi:
[1] https://www.forbes.com/sites/traversmark/2025/11/14/3-ways-to-use-overthinking-as-a-superpower-by-a-psychologist/

Analisis Ahli

Dr. Susan Nolen-Hoeksema

"Kecenderungan berlarut-larut dalam pikiran negatif merupakan faktor kunci dalam gangguan mood seperti depresi, dan intervensi yang mengajarkan defusi kognitif sangat membantu mengatasinya."

Daniel Kahneman

"Berpikir berlebihan dalam pengambilan keputusan sering berujung pada bias dan kelumpuhan analisis, sehingga penting untuk mengenali batas efektivitas proses berpikir kita."

Analisis Kami

"Overthinking sebenarnya adalah mekanisme bertahan yang terdistorsi akibat pengalaman masa lalu, bukan kelemahan mental. Dengan pendekatan yang tepat, mental yang overaktif ini bisa diubah menjadi kekuatan reflektif yang mendorong pertumbuhan pribadi, bukan menjadi siklus yang melelahkan."

Prediksi Kami

Jika kebiasaan overthinking terus dipahami dan dikelola dengan teknik yang tepat, individu bisa lebih cepat keluar dari lingkaran kecemasan dan mengambil keputusan yang lebih bijak tanpa terjebak dalam kegelisahan berlebihan.

Pertanyaan Terkait

Apa yang menyebabkan seseorang terjebak dalam pola overthinking?

Seseorang terjebak dalam pola overthinking karena adanya ketidakpastian dan kebutuhan untuk merasa aman, yang membuat pikiran terus menganalisis situasi.

Bagaimana cara mengatasi ruminasi yang berlebihan?

Cara mengatasi ruminasi yang berlebihan termasuk menuliskan pikiran, menggunakan teknik Cognitive Defusion, dan mengajukan pertanyaan yang membangun untuk mendapatkan klaritas.

Apa perbedaan antara overthinking yang produktif dan yang merugikan?

Overthinking yang produktif bertujuan untuk memahami situasi dan mencari solusi, sedangkan yang merugikan berputar di sekitar ketakutan tanpa memberikan hasil.

Apa itu Cognitive Defusion dan bagaimana fungsinya?

Cognitive Defusion adalah teknik yang membantu individu melihat pikiran mereka sebagai peristiwa mental, yang memungkinkan mereka untuk mendapatkan jarak dan mencari solusi dengan lebih jelas.

Mengapa penting untuk memisahkan sinyal dari kebisingan dalam pikiran?

Penting untuk memisahkan sinyal dari kebisingan dalam pikiran agar dapat merespons dengan pemahaman dan tidak terjebak dalam siklus ketakutan yang merugikan.