Courtesy of Forbes

Cara Menangani Konflik Pasangan: Dari Defensif ke Validasi dan Rasa Ingin Tahu

Memberikan alternatif respons yang lebih efektif daripada defensiveness dalam konflik hubungan, dengan fokus pada validasi dan rasa ingin tahu untuk menurunkan ketegangan dan membangun komunikasi yang lebih baik dan saling memahami.

16 Jan 2026, 22.48 WIB

107 dibaca

Ikhtisar 15 Detik

Defensif sering kali merupakan respons terhadap ancaman emosional dan dapat memperburuk konflik.
Validasi dan curiositas adalah dua strategi efektif untuk meredakan ketegangan dalam konflik hubungan.
Merasa dipahami oleh pasangan dapat mengurangi respons stres dan meningkatkan kemungkinan penyelesaian masalah.

Defensiveness atau sikap defensif sering terjadi ketika pasangan menghadapi konflik, biasanya muncul secara spontan saat salah satu mengekspresikan kritik atau rasa kecewa. Hal ini sebenarnya reaksi otak terhadap perasaan terancam yang memicu mekanisme perlindungan diri. Namun, meskipun defensiveness bisa membuat seseorang merasa terlindungi, hal ini justru memperburuk situasi dan mengikis kepercayaan dalam hubungan.

Menurut penelitian neurologis, ketika seseorang merasa diserang, bagian otak yang disebut amygdala aktif dan memicu respons stres, sehingga menghambat fungsi prefrontal cortex yang bertugas mengontrol emosi dan berpikir secara rasional. Akibatnya, orang yang defensif kehilangan kemampuan untuk mendengarkan dan memahami perspektif pasangan mereka dengan baik.

Para peneliti hubungan seperti Dr. John Gottman menemukan bahwa defensiveness adalah salah satu tanda utama ketidakpuasan dalam hubungan. Sikap ini menandakan bahwa pasangan merasa tidak aman untuk mengungkapkan perasaannya, sehingga memperbesar jarak emosional dan mempersulit proses penyelesaian masalah.

Sebagai alternatif, ada dua cara yang lebih efektif saat menghadapi konflik, yaitu dengan memberikan validasi terhadap pengalaman emosional pasangan sebelum memberikan klarifikasi. Validasi ini bukan berarti harus setuju, melainkan mengakui perasaan dan pengalaman pasangan agar ia merasa dimengerti. Selain itu, rasa ingin tahu juga berperan penting dengan mengajukan pertanyaan terbuka yang menunjukkan ketertarikan tulus pada sudut pandang pasangan.

Kedua pendekatan ini membantu menurunkan ketegangan emosional dan memungkinkan diskusi yang lebih konstruktif. Dengan mengatur sistem saraf dan menciptakan rasa aman, pasangan dapat lebih mudah berkompromi tanpa perlu merasa harus membela diri secara berlebihan. Hal ini justru memperkuat fondasi hubungan dan meningkatkan kesempatan untuk mencapai solusi bersama.

Referensi:
[1] https://www.forbes.com/sites/traversmark/2026/01/16/2-calm-responses-to-avoid-defensiveness-in-fights-by-a-psychologist/

Analisis Ahli

Dr. John Gottman

"Defensiveness adalah salah satu predictor terkuat kegagalan hubungan karena menghalangi proses tanggung jawab dan perbaikan."

Para neuroscientist

"Aktivasi amygdala selama konflik mengurangi fungsi prefrontal cortex sehingga refleksi dan regulasi emosi sulit dilakukan."

Analisis Kami

"Pendekatan validasi dan rasa ingin tahu dalam menghadapi konflik adalah kunci untuk menciptakan lingkaran positif dalam komunikasi pasangan. Di dunia yang penuh tekanan dan emosi tinggi, kemampuan untuk tetap tenang dan terbuka akan menjadi pilar utama keberlangsungan hubungan yang sehat."

Prediksi Kami

Jika pasangan mulai sering menggunakan pendekatan validasi dan rasa ingin tahu saat berkonflik, maka hubungan mereka kemungkinan besar akan mengalami peningkatan kepercayaan dan komunikasi yang lebih sehat, mengurangi frekuensi pertengkaran yang merusak.

Pertanyaan Terkait

Apa yang dimaksud dengan defensif dalam konteks konflik hubungan?

Defensif dalam konteks konflik hubungan adalah respons otomatis yang muncul ketika seseorang merasa diserang atau dikritik.

Mengapa respons defensif sering kali muncul secara otomatis?

Respons defensif muncul secara otomatis karena otak menginterpretasikan kritik sebagai ancaman terhadap keselamatan atau identitas, sehingga memicu sistem perlindungan.

Apa dampak dari defensif terhadap hubungan?

Dampak dari defensif terhadap hubungan adalah meningkatnya konflik dan menurunnya kepercayaan antara pasangan.

Sebutkan dua alternatif respons terhadap defensif dalam konflik!

Dua alternatif respons terhadap defensif dalam konflik adalah validasi pengalaman pasangan dan menunjukkan curiositas untuk memahami perspektif mereka.

Bagaimana validasi dapat membantu meredakan konflik?

Validasi dapat membantu meredakan konflik dengan membuat pasangan merasa dipahami, sehingga mengurangi ketegangan dan membuka jalan untuk diskusi yang lebih konstruktif.