Courtesy of Forbes

Mengapa Kita Sulit Berbaik Pada Diri Sendiri dan Cara Melatihnya

Memberikan pemahaman tentang pentingnya berlatih kasih sayang terhadap diri sendiri dan bagaimana cara ilmiah serta praktis untuk mengembangkan kemampuan tersebut demi kesejahteraan mental dan emosional yang lebih baik.

02 Des 2025, 05.30 WIB

176 dibaca

Ikhtisar 15 Detik

Self-compassion penting untuk kesejahteraan mental dan emosional.
Mempraktikkan self-forgiveness dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.
Menerima dukungan dari orang lain dapat memperkuat kemampuan kita untuk berbelas kasih kepada diri sendiri.

Seringkali kita sangat mudah memberikan perhatian dan kasih sayang kepada orang lain, tetapi sulit untuk memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan yang sama. Banyak dari kita merasa bahwa fokus utama harus diberikan pada kebutuhan orang lain dan bahwa diri kita sendiri tidak sepantasnya mendapatkan perhatian yang setara. Namun, hal ini sebenarnya bisa merugikan kesejahteraan kita sendiri dalam jangka panjang.

Salah satu tanda utama kurangnya kasih sayang pada diri sendiri adalah kritik yang tajam dan tidak mudah memaafkan kesalahan sendiri. Ketika orang lain melakukan kesalahan, kita biasanya bersikap sabar dan pengertian, tetapi untuk kesalahan kita sendiri, kita cenderung menyalahkan dan mengulang pikirannya secara negatif dalam kepala kita.

Mereka yang kurang berbelas kasih pada diri sendiri sering terlalu menomorsatukan orang lain sampai melupakan kesejahteraan mereka. Mereka mungkin bekerja berlebihan, mengabaikan batasan diri, atau mengambil beban lebih dari kemampuannya, yang akhirnya menyebabkan kelelahan dan stres. Padahal, merawat diri sendiri sangat penting agar bisa terus membantu dan mendukung orang lain secara berkelanjutan.

Kesulitan memaafkan diri sendiri juga menjadi masalah besar. Sementara kita bisa menerima kesalahan orang lain, secara internal kita sulit menerima dan melepaskan kesalahan kita sendiri. Padahal menerima kemanusiaan bersama dan kegagalan sebagai bagian dari hidup adalah kunci membangun kasih sayang pada diri sendiri, yang akan membantu kita menenangkan diri dari perasaan buruk.

Selain itu, banyak orang yang menolak bantuan dan dukungan dari orang lain karena merasa mereka harus kuat atau tidak layak menerima kebaikan. Padahal riset menunjukkan bahwa menerima kasih sayang dari orang lain dapat meningkatkan kemampuan kita untuk berbelas kasih pada diri sendiri, sehingga mengurangi tekanan dan memperbaiki kualitas hidup.

Referensi:
[1] https://www.forbes.com/sites/traversmark/2025/12/01/4-signs-youre-compassionate-to-everyone-but-yourself-by-a-psychologist/

Analisis Ahli

Kristin Neff - pakar self-compassion

"Self-compassion bukan hanya tentang mengasihi diri sendiri, melainkan juga pengakuan mendalam bahwa semua manusia mengalami penderitaan dan tidak ada yang sempurna, sehingga hal ini bisa meningkatkan kesejahteraan secara signifikan."

Christopher Germer - psikolog mindfulness

"Latihan menerima dan bersikap lembut terhadap diri sendiri dapat membalikkan pola kritis internal dan membantu orang membangun ketahanan menghadapi tekanan hidup."

Analisis Kami

"Kasih sayang terhadap diri sendiri adalah kunci fundamental yang sering diabaikan dalam kesejahteraan psikologis. Sayangnya, budaya yang menekankan prestasi dan kemandirian sering membuat orang merasa bahwa menunjukkan kelemahan adalah hal yang salah, padahal justru dengan menerima dan memaafkan diri sendiri, mereka bisa hidup lebih bahagia dan produktif."

Prediksi Kami

Jika orang mulai melatih kasih sayang terhadap diri sendiri secara sadar dan konsisten, mereka akan mengalami peningkatan kesehatan mental, ketahanan emosional, dan keseimbangan hidup yang lebih baik di masa depan.

Pertanyaan Terkait

Apa yang dimaksud dengan self-compassion?

Self-compassion adalah sikap baik dan pengertian terhadap diri sendiri, terutama saat menghadapi kesalahan atau kegagalan.

Mengapa orang sering lebih berbelas kasih kepada orang lain daripada diri sendiri?

Orang sering lebih berbelas kasih kepada orang lain karena mereka cenderung memperlakukan kesalahan orang lain dengan pengertian, sementara mereka lebih keras pada diri sendiri.

Apa dampak dari kurangnya self-compassion pada kesejahteraan?

Kurangnya self-compassion dapat menyebabkan stres, rasa bersalah, dan depresi, yang berdampak negatif pada kesehatan mental.

Bagaimana cara meningkatkan self-compassion?

Untuk meningkatkan self-compassion, seseorang dapat mulai dengan langkah kecil, seperti berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang sama seperti mereka berbicara kepada teman.

Apa hubungan antara dukungan dari orang lain dan self-compassion?

Dukungan dari orang lain dapat membantu membangun self-compassion, karena merasa didukung meningkatkan kapasitas untuk merawat diri sendiri.